Jak se správně stravovat po dietě?

Tak jako neexistuje univerzální dieta, která by byla vhodná pro každého, tak neexistuje ani univerzální jídelníček. Každý z nás je jiný, má jiný metabolismus, zátěž, práci, stres, sportuje nebo nesportuje, ale zejména má rád jiné potraviny a může být třeba i na některou potravinu alergický.

doporučení sestavila Ludmila Francová, salon Millenium Brno

Na co byste určitě neměli zapomenout?

• Dbejte na to, aby Vaše jídlo bylo pestré.

• Dodržujte pravidelný režim, tj. jezte po 3 a 3,5 hodinách.

• Jezte 5x denně, v případě pozdního spaní 6x.

• Dodržujte pravidelný pitný režim, a to 0,3 l na každých 10 kg Vaší hmotnosti.

• Snižte konzumaci cukrů, zejména sladkostí a nepijte sladké nápoje.

• Snižte konzumaci soli.

• Omezte příjem nevhodných tuků.

• Zařaďte do jídelníčku více zeleniny, ovoce v menší míře.

• Omezte příjem alkoholických nápojů.

Snídaně

Snídaně by měla obsahovat asi 20% našeho celkového denního příjmu. Je velmi důležitá pro nastartování našeho metabolismu, proto ji nikdy nevynechávejte. Můžeme zvolit buď sladkou variantu snídaní nebo slanou. Vždy by ale měla obsahovat celozrnné obilniny, kvalitní tuky, ovoce nebo zeleninu, tekutiny a může obsahovat i bílkoviny.

Přesnídávka

Přesnídávka by měla obsahovat 5 až 10% našeho celkového denního příjmu. Jejich hlavním úkolem je zabránit hladu mezi hlavními jídly. Mohou být slané nebo sladké. Doporučujeme ale spíše tu sladkou variantu a slanou si ponechat na odpolední svačinu, kdy už sladká svačina není vhodná. Přesnídávku samozřejmě můžete vynechat, je potom ale nutné o toto množství jídla navýšit hlavní chody, tedy snídani a oběd.

Oběd

Oběd by měl být největším jídlem celého dne s dostatkem všech živin, měl by tvořit 30 až 35% z vašeho celkového denního příjmu. Vždy by měl obsahovat bílkoviny, přílohu, kvalitní tuky, zeleninu a tekutinu. Poměr surovin by měl být přibližně ½ talíře ve formě zeleniny, ¼ talíře ve formě příloh a poslední ¼ talíře by měly zaplnit bílkoviny. Oběd je také posledním jídlem, kdy si ještě můžeme dopřát větší množství sacharidů.

Svačina

Svačina vy měla obsahovat 5 až 10% našeho denního příjmu. Doporučujeme spíše slané svačiny, kde už není tak vysoký obsah sacharidů jako je u dopoledních přesnídávek.

Večeře

Večeře je druhým největším jídlem našeho dne. Měla by tvořit 25 a 30% našeho denního příjmu. Měla by přijít asi 3 hodiny před tím, než půjdeme spát. Měla by obsahovat bílkoviny, zeleninu a tekutinu, ve výjimečném případě malé množství přílohy.

Druhá večeře

Pokud je pauza mezi večeří a spaním delší než 3 hodiny, měla by přijít ještě lehká druhá večeře, a to ideálně ve formě zeleniny doplněné o cottage, bílý jogurt, kefír nebo mozzarellu. Kdykoli nebudete mít možnost připravit si jídlo, sáhněte po produktech Nupo ONE MEAL. Mějte vždy po ruce tyčinku či nápoj. Nehladovte!